北京競思專家介紹如何集中注意力

時間:2014-09-13 16:11:12 來源:注意力訓練  
注意力不集中在線測評
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        注意力如今成了新鮮物。我們有手機來發短信、打電話,有即時聊天工具、博客、電子郵件、RSS訂閱、Facebook、Myspace......不勝枚舉。如果上網工作前你沒有注意力缺陷(attention deficit disorder),那么因為上面那些東西,你也將會不可避免地患上這種病。如果你是一位網絡工作者,一天大部分時間都使用互聯網,那么注意力不集中的可能性更大。
 
  注意力是需要爭取的。它不會在你想要的時候自動開啟。如果你想讓自己注意力集中,那就需要一個良好的工作環境。下面是一些有效的注意力訓練方法
 
1. Use offline tools. 使用非網絡工具。
  紙質品、筆和其它有實體的工具對工作中集中注意力困難的人們來說簡直是上天賜與的禮物。它們簡單、隨手可得,不會導致分心。
 
2. Take more breaks. 多休息。
  更多休息=更多生產力。聽上去不是那樣,可其實是對的。休息讓我們理清思路,對手邊的工作重新集中思想。還能讓我們保持良好精神狀態,不會只工作了幾小時后就累趴下。
 
3. Smaller tasks to check off. 先完成小任務。 
  在計劃一天的工作時,讓你的“工作步驟”(也就是清單上的項目)成為一個個小的行動。不要寫“給客廳刷漆”,試著將它分解為許多小任務,例如“買油漆,買滾筒刷,挑選顏色”等等。
 
4. Keep a steady pace. 保持一定節奏。
  不要嘗試一次做太多。將節奏控制在可操作的范圍內可以讓你集中注意力。不幸地是人們會將這條原則等同于“沒有休息地一直工作到死”。請見第二條。
 
5. Keep a daily "purpose" card. 每天做 “目的”卡片。
  人們很容易茫然地盯著屏幕就是一整天。不小心的話就會進入一個個神奇世界(例如Youtube,Myspace等等)。有了當天的“目的”卡片,你就能清楚自己的任務,卡片可以隨時提醒你。
 
6. Develop the mindset that the computer is only a tool. 養成“計算機只是工具”的心態。
  人們很容易用電腦過度。從本質上說,計算機只是一個工具而已(盡管強大地驚人),它讓人們更有效地工作。如果你不只把它做為一個工具,(例如把它作為生活的答案),那么最終你會失敗,就好像只用一個勺子來吃一頓牛排晚餐。
 
7. Plan your day to the T. 計劃到細節。
  如果一天中你會不定時地偷懶,那也許是因為你沒有獲得足夠的休息(見第二條),而且你也沒有有效地安排時間。保證你的計劃清單由許多小而易行、能迅速完成的步驟組成。在你瘋狂地勾去清單上的事務時,這會給你帶來真正的滿足感。
 
8. Notice your lazy routines. 注意懶惰規律。
  每個人在一天中都會有反復出現的懶惰時刻。用這些時間安排休息,反正到時也會犯懶,對嗎?

          
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